夏はもうすぐ!腹筋を効率よく鍛えるには?

ダイエットで一番気になるのはやはりお腹まわり。
一番脂肪がつきやすい部位ですし、目立つところです。
そこで流行っているのは、腹筋を鍛えるマシンやグッズの数々。

腹筋グッズを色々と集めてみました。

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累計販売台数100万台突破のあの商品

テレビ通販では、ワンダーコアが席巻しています。

なんと既に昨年(2014年)12月時点で、累計販売台数100万台突破しているとか。
床で普通に行う腹筋運動の3倍の効果があるというワンダーコア。

動画を見ると思わず欲しくなりますが、値段がちょっと高いかなぁ。

なんて思う方には、似たような商品もあります・
●アクティブシェイパー/【アイデア100選会】
こちらですと1万円を切る金額です。

でも、狭い家だと場所をとるので躊躇してしまいますね。
そんな要望に答えてできたのが、ワンダーコアスマート。

イメージキャラクターにも剛力彩芽を起用して、スマートさをアピールしています。

これならコンパクトなので、収納にも困らずにスッキリと片付けられそうです。

こちらは、座椅子が腹筋台になるという商品。
ATEX(アテックス)腹筋!座いす AX-HC151br/AX-HC151rd【快適生活】
ワンダーコアのように背もたれがバネで動くようにはなっていないようですが、肘掛けが90度回転して脚を固定できるようになっているので、リクライニングを倒せば、好みの角度で腹筋が出来ます。

腹筋しなくなった時に座椅子として使えるので、後々を考えるといいのかもしれません。

しかし、後のことを考えているようだと、やる前からあきらめているような気もしますが・・・。

数回でもガツンと効く腹筋ローラー

ワンダーコアは背もたれがバネになっているので、自分のレベルにあわせて運動強度を調節できますが、こちらの腹筋ローラーはいきなりかなりキツいです。

強度の調節は自分でどこまで腕を伸ばすかということで変えられますが、なれない最初は結構キツいです。
まずは膝立ちで浅めに行い、慣れてきたら深く腕を前に伸ばす。
それも慣れてきたら今度は立ち上がって伸ばすというキツさ。


鍛えている人によると、筋肉は負荷を効率良くかけるほうが鍛えられるといいます。
弱い負荷で回数をこなしても、筋繊維はダメージを受けないので、筋肉はあまり大きくなりません。
ある程度の負荷を掛けて、筋肉を追い込むことが大事なのだそうです。

その理論から行くと、これはぴったり。
回数をやらなくてもかなり効きます。

ショップジャパンのも確かにいいですが、もっと手軽にやってみたい方にはこちらがおすすめ。

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
TOEI LIGHT(トーエイライト)
売り上げランキング: 2

わたしもこれを買いました。
外見はプラスティックのようですが、ローラー部分は柔らかい樹脂になっていて床が傷つきません。
心配な場合はヨガマットを敷いて行えば安心です。

最初は膝立ちから始めましたが、それでも結構キツいです。
数回やっただけで、筋肉痛になりました。
体を反らすと腰を痛める恐れがあるので、やる場合は注意しましょう。

腹筋を割るには闇雲に鍛えるだけでは割れない!?

割れた腹筋を手に入れるには、ただ腹筋を行うだけではなかなか割れません。
テレビ通販でも映像の片隅にテロップが出ていますが、適切な食事管理をしないと割れません。
筋肉を鍛えるとともに体脂肪率を10%近くまで落とさないと腹筋が表面に出てきません。

元々腹筋自体は割れていますので、その上を覆っている脂肪が少なくなれば表面に形が現れます。
小学生や中学生が痩せていて腹筋が見えるのは、ただ単に体脂肪率が少ないだけです。

素人が闇雲に回数だけこなしても腰や筋を痛めるだけです。
スポーツクラブやトレーニングジムで、アドバイスを受けたほうが絶対にいいです。

プロの指導で効率的に腹筋を割りたいなら、こういった教材もあります。

腹筋RED
教材と映像でわかりやすく効率よく腹筋を割るためのメソッドが書かれています。

腹筋を割る一番の近道は、こういったプロのトレーナーに教わるのがいいのかもしれません。

楽に簡単に腹筋を鍛えたいなら、これしかない

運動せずに楽に腹筋を鍛えたいなら、これしかないです。
スレンダートーンエボリューション!

自分で動かさなくても、勝手に腹筋が動いてしまうので、他のことをしながらでも簡単に鍛えられます。
きつい運動より、楽がいいですよねやっぱり。

サプリメントもあります。
【エナジーアイアン】筋肉増強ダイエットサプリメント【ビューティーレスキュー】

普段の生活から体幹を鍛えよう

デスクワークしている時でも、体に刺激をいれたいなら、バランスボールがおすすめ。
椅子を捨てて、デスクワークの時でもこれに座って仕事をすれば、体幹が鍛えられること間違いなし。

ALINCO(アルインコ) エクササイズボール 65cm EXG025 【文字色指定不可】
ALINCO(アルインコ) (2012-04-05)
売り上げランキング: 75

確か、IT系のどこかのオフィスでも実践している人がいたような気がします。

不安定なボールに乗っていると、体がバランスを保とうと体幹の筋肉が働きまくります。
体幹=インナーマッスルを鍛えることは、脂肪燃焼にも効果があります。

と色々と腹筋関連グッズはありますが、どれをやるにも継続することが大事です。
三日坊主になってしまっては、元も子もありません。

理想の腹筋をイメージして、習慣化していきましょう。

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