あさイチで注目の大腰筋エクササイズ動画

NHKあさイチで紹介された大腰筋エクササイズ。
見逃したかたは、もう一度番組を観たいかたはこちらのサイトで見ることができます。
NHKオンデマンド あさイチ スゴ技Q 大腰筋で腰痛解消&腰回りスッキリ
単品の番組の場合は216円(税込み)、見逃し見放題パックなら月額972円で他の配信されている番組なら見放題です。
ただし、購入期限が2014年5月26日までとなっていますのでお早めに!
(単品での販売は終了しました。見逃し見放題パックのみの配信になっています。)

お金をかけずに今すぐ内容を知りたい方に、番組内容に近い動画を集めながら解説してきましょう。

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靴下を履く動作で、大腰筋の衰えをセルフチェック

大腰筋は腰痛、姿勢の悪さ、おなかの出っ張りなど、衰えると様々な症状が出てきます。
その大腰筋の衰えを自分でチェックするには、靴下を履く動作
椅子に座り、足を引き上げ腰に近づけて履く動作です。

上の動画のような動作がスムーズにとれますが?
左右でやりづらい方はないですか?
やりにくさや衰えを感じたら意識して大腰筋を鍛えたほうがいいでしょう。

有名モデル直伝!エクササイズ

番組では道端カレンが、大腰筋に効く上級者向けと初心者向けのエクササイズを紹介していました。
上級者向けは、上体を起こし脚を曲げ伸ばしする運動です。

下腹部にもかなり効きますね。

これが上手く出来ないかたは、お尻歩きをしましょう。
こんな感じです。

すり足にも注目

舞踊などで用いられるすり足
足の裏を見せずに膝の力を向き、床と平行に足を進めていく歩き方です。
この中腰に近い動作は大腰筋に負荷がかかり鍛えられるそうです。


エクササイズのあとはストレッチも忘れずに。

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コメント

  1. […] お尻歩きって、道端ジェシカが、このあいだのあさイチでやってましたね。 […]