ダイエットの大敵【便秘】の原因と解消方法

illust3463女性に多い悩み便秘。

お腹がパンパンで苦しく、つらい便秘。

ひどい場合は腹痛や吐き気、出たと思ったらウサギのフン程度・・・
まったくすっきりしない・・・。

という、しつこい便秘に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?
過度なダイエットが原因で便秘になる場合もありますので、気をつけて行いましょう。

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便秘の原因とは

「女性は男性よりも便秘になりやすい。」

一般的にそう言われていますが、調査によると成人女性の20〜30%の人が常習的な便秘に悩まされているようです。

男女差の要因は、体の構造の違いや体格にあるようです。

女性は男性よりも骨盤が広く、腸が骨盤内に落ち込み、たるみやすい構造になっており、便が大腸にとどまる時間が長い。

それが、便が硬くなり便秘を引き起こす要因にもなっているようです。
また男性よりも横隔膜や腹筋が弱いことも原因としてあるようです。

なぜ便秘になるのか?

便秘の原因は腸そのものに要因がある器質性便秘と、排便に関わる機能や自律神経に原因がある機能性便秘に分類されます。

◯器質性便秘
消化管に物理的障害があることが原因の便秘
■先天性の原因
・腸の運動が起こりにくく、腸内にガスや便が滞留
腸管が拡張し、結腸が巨大化していまう疾患
・生まれつき結腸が長く、S状結腸が長い場合
■後天性の原因
・大腸がん、直腸がん、大腸ポリープなど
・腸管癒着、腸閉塞、開腹手術後に癒着した腸が動かない
・子宮筋腫、卵巣嚢腫などで腸が外圧をうける

◯機能性便秘
急性のものと慢性のものがあります
■急性便秘
食生活や精神的なものが原因でおこる
・ダイエットを始めて食事量や水分摂取が急に減る
・妊娠中
・生理前
など
■慢性便秘
長期に渡り続く大腸の機能異常
・腹筋などの筋力低下が要因のもの。高齢者や妊娠経験者に多い
・直腸に便が送られても便意がなく停滞する
便意を我慢することを繰り返すと、直腸が鈍感になって起こるもの
・大腸のぜん動運動が強すぎるために起こるもの
ストレスや睡眠不足で副交感神経の過緊張が起こり、腸が痙攣して便の通りが悪くなるもの
・下剤の乱用に起因するもの

などが起因しているようです。

ためしてガッテンで特集した「スーパー便秘」とは

1001992010年4月放送の「ためしてガッテン」では「スーパー便秘」というものを特集していました。

スーパー便秘、それは一般的に言われている便秘の対処方法、薬、食物繊維の摂取、水分補給、運動などがまったく効かない。
場合によっては逆効果になる時もあるという便秘。

慢性的な便秘の3人に1人がこのタイプにだそうです。

普通の便秘とスーパー便秘の違い

大腸のぜん動運動にはまったく問題がないのですが、大腸の出口である直腸にポケット状のふくらみがあり、そのポケットに便がたまり、ものすごい残便感があるのだそうです。

スーパー便秘=直腸性便秘

このスーパー便秘、正式には直腸性便秘といいます。
要因は骨盤の底を支えている骨盤底筋という筋肉郡が緊張でガチガチに硬くなり、腸の出口が閉じてしまい便が出せなくなるそうです。

スーパー便秘の場合は、すぐに病院へ

こうなってしまったら病院で治療するしかないようです。
バイオフィードバック療法と言われる、おしりから直腸に特殊な風船を入れて中で膨らまして、便の代わりに出す練習をし骨盤底筋をゆるめるコツを掴むという治療法を行うようです。
解消しない場合や直腸のポケットが大きい場合、直腸のポケットを手術で取り除く方法が行われるようです。

スーパ便秘の予防法

このスーパー便秘の予防には、
強く息まずに排便する習慣が大切。

ポイントは(洋便器の場合)

・上体を前傾させて両ひじを太ももの上に置く。

・腹筋だけに力をいれ、肩や背中は力を入れない

・踵を約20度上げる

ということです。
まるで、ロダンの考える人!
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薬に頼らずに便秘を解消するには

便秘を解消するには原因をはっきりさせ対策をとるのが一番ですが、それと同時に生活習慣を見直してみるはいかがでしょう。
健康的な生活には健康な便通が伴うものです。

食生活の改善

a0002_011537なるべく食物繊維を多く含む野菜・海藻・きのこなどを意識して食べましょう。
また水分もたっぷりと取ることが必要です。

意外ですが、便秘予防に効果的な食べ物

「ごはん」

だそうです。

約4,000人の日本人女性に食生活に関する調査を行ったところ、ごはんの摂取量が少ないグループ(中央値79g)に比べて約3倍多いグループ(中央値251g)では便秘の割合が4割も少なかったそうです。

便秘は大腸の中で便の水分が少なくなり硬くなっていることがひとつの原因ですが、水分をそのまま摂取しても胃や小腸で吸収され大腸まで届きません。
ごはんは消化されながらも水分を保持して大腸まで届き、便を柔らかくする効果があると考えられています。

かといって、ごはんを大量に食べれば便秘が治る、便秘にならない、ということではありません。
適正な量でバランスの良い食事をしましょう。

充分な睡眠

illust3468ストレスを貯めずたっぷりと睡眠を取り、自律神経を整えていきましょう。

運動不足解消

illust3460普段の生活のなかでなるべく動くように心がけましょう。
ウォーキングだけでも効果はあります。
筋力低下を防ぐため、軽い腹筋運動も習慣にしたほうが効果的です。

便秘に効くツボ!

調べてみると、このロート製薬のサイトがわかりやすいです。
手・足・お腹・背中の便秘に効くツボを詳しく解説してます。
背中には便秘点という名前そのまんまのツボもあるのですね。

整体師が動画で教える便秘解消方法

それでも治らない場合や、急激に悪化した場合は迷わず病院へ行きましょう
便秘が原因で死亡する場合もあります。

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