40代が太る理由・・・アラフォーの体って

20代後半になると体型の変化や頭髪が気になりだし、30代に入ると体力的にきつくなってきたり、40代に入れば腰回りの脂肪がかなりついたり・・・・。
一定の年齢を境に体の変化に気づきますね。
体を維持していくには毎日意識して動いたり鍛えたりすれば、変化の幅は小さくすることは出来ますが、子育てや仕事などで時間がなかなか取れないもの。
生活環境をガラッと変えるというのはなかなか出来ないと感じますよね。

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男性は7%、女性は9%基礎代謝が低下

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40歳頃になると、20歳の時に比べ、男性で7%女性で9%も基礎代謝が低下すると言われています。

40歳の平均的な男性の一日の場合。
消費カロリーは2000カロリー。
安静時の基礎代謝は消費カロリーの60から70%なので、1200から1400。
これが7%ダウンすると、1日に84から98kcalがあまることになります。
1年ではこれの365倍となり、1キロあたり7000kcalなので、1年間で4.4から5.1キロの脂肪がつくことに!!

そう、意識して体を動かさないとどんどん脂肪がたまるいっぽうなのです。
よく人間ドックや健康診断の質問事項に「20代に比べ、10kg以上体重が増えた」というのがありますが、何もしなければそうなるのは当たり前なのですね。

それぞれの生活にあった改善方法を!

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毎日仕事で忙しいかたや、子供に手が掛かったりと、各人生活環境は違います。
その中でできることを探していきましょう。

スポーツクラブに行くのも良いですが、費用や時間がない方、続けるのが難しいかたは、普段の生活のなかで意識して体を動かすことを心がけましょう。
通勤の時、帰りはひと駅分歩いてみるとか、掃除のとき体を動かしながら取組むとか、爪先立ちでキッチンに立つとか。
生活の中でも小さな運動を積み重ねれば効果はあります。

そして休日の時間がとれた日はまとめて体を動かすなどの工夫が大切。

そんなこと言ってられないくらい肥えたかたは・・・

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無理はあまりおすすめしませんが、1日1食を抜いてドリンクとかゼリーに置き換えてみるのは?
俗に言う置き換えダイエットってヤツです。

朝昼晩のどれか1食を抜いて、ダイエット食品で代用する方法。
ただ食べないだけじゃ空腹に耐え切れないから、カロリーの殆ど無いダイエット食品で空腹を少しでも満たそうというもの。

効果が一番あるのは晩御飯をこれに置き換えることでしょうね。
その後寝るので、一番食べない時間が長いし。
活動量の多い昼を抜くと1日持ちませんし、空腹が気になって仕事が手に付かないでしょう。

毎日同じものや味だと飽きてしまうので、バラエティに富んだ味のものがいいかも。
例えば、市井紗耶香さんも愛用中!「優光泉」酵素ドリンクとかはいかがでしょう。

ただこれはやめるとまた脂肪がたまるいっぽうなので、平行して運動も忘れずに。

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