あさイチでも注目【大腰筋エクササイズ】動画


以前、NHKあさイチでも紹介された大腰筋エクササイズ。

大腰筋とは、胴体と脚をつなぐ筋肉。
引き締まったウエストを作る土台にもなります。

この筋肉を鍛えることで、お腹まわりがすっきりとしてきます。

靴下を履く動作で、大腰筋の衰えをセルフチェック

大腰筋は腰痛、姿勢の悪さ、おなかの出っ張りなど、衰えると様々な症状が出てきます。
その大腰筋の衰えを自分でチェックするには、靴下を履く動作
椅子に座り、足を引き上げ腰に近づけて履く動作です。

上の動画のような動作がスムーズにとれますが?
左右でやりづらい方はないですか?
やりにくさや衰えを感じたら意識して大腰筋を鍛えたほうがいいでしょう。

有名モデル直伝!エクササイズ

番組では道端カレンが、大腰筋に効く上級者向けと初心者向けのエクササイズを紹介していました。
上級者向けは、上体を起こし脚を曲げ伸ばしする運動です。

下腹部にもかなり効きますね。

これが上手く出来ないかたは、お尻歩きをしましょう。
こんな感じです。

すり足でも大腰筋が鍛えられる

舞踊などで用いられるすり足
足の裏を見せずに膝の力を向き、床と平行に足を進めていく歩き方です。
この中腰に近い動作は大腰筋に負荷がかかり鍛えられるそうです。

エクササイズのあとはストレッチも忘れずに。

 

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